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7/4のトレーニング

ダンベルスクワット

・10kg*2/15rep/5セット

フロントランジ

・10kg*2/左右交互20rep/3セット

カーフレイズ

・30*3

レッグレイズ

・1.5kgアンクルウェイト*2/15-12-10

サイドベント

・10kg/左右別10rep/3セット

クランチ

・30*3

エアロバイク 

・5min


あ"ぁ~

スクワットの重量

どうしよう

やっぱり

10repで

3セットにするか・・

でも

あまり重いと

肩のほうが

先に

逝っちゃうし・・


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