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7/17のトレーニング

時間がなかったので

少なめ(汗


ダンベルベンチプレス
・10kg*2/15,13,10,10rep

ダンベルフライ
・7.5kg*2/12,10,10rep

ワンハンドロウ
・12.5kg/左右各15rep/3セット

プルオーバー
・5kg*2/12,12,10,10rep


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7/14日のトレーニング

ダンベルスクワット

・10kg*2/15rep/3セット

フォワードレンジ

・10kg*2/左右各20rep/3セット

カーフレイズ

・1.5kg*2/30rep/3セット

スタンディングレッグカール

・3kg/左右各20rep/4セット

シーテッドレッグエクステンション

・3kg/左右各20rep/4セット

レッグレイズ

・1.5kg*2/15rep/3セット

サイドベント

・12.5kg/左右各15rep/4セット

クランチ

・30,30,50

エアロバイク

・5min:3


うぅ~ん

全体的に

負荷が

弱いかな


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トレーニングアイテム

トレーニング用の

小物を

入手しました


アンクルウェイト

  

これは

カーフレイズや

レッグカールなどの

負荷調節に使います

1.5kgは

2個

持っていたので

3kgを

4個

購入


セラチューブ

  

レッドとブルーを

購入


チューブトレーニングの

良い解説書が

ないですねぇ~


それから

もともと

身体は

硬い方なんですが

最近

特に

肩関節の

可動域が

狭くなっているようなので

肩回りの

ストレッチをするため

「ストレッチ・メソッド」を購入



これは

「ストレングス&コンディショニングⅡ」より

詳しくて

分かりやすいです


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飲み会

昨夜は

荻窪の

お寿司屋さんで

レース仲間の

飲み会でした


ゲストは

BELAGの椎木さんと

アルペンの小堀さん


7時から

10時過ぎまで

かなり

盛り上がりました(笑

---------------------------

7/11のトレーニング

メニューを入れ替えて

胸と肩


ダンベルベンチプレス

・10kg*2/15,12,10rep

ダンベルフライ

・7.5kg*2/10rep/3セット

ワンハンドロウ

・10kg/左右各10rep/3セット

プルオーバー

・5kg*2/12,12,10,10rep

クランチ

・30,30,35

エアロバイク

・5min*3


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パインビークから


DMが

きました

シーズン券の申込用紙

img007s.jpg

それから

P会員の申込用紙

img008s.jpg

わたしは

こっちです


WEBサイトで

クレジット決済すると

先シーズンの

IDカード情報が

更新され

そのまま使えるとのこと



1,000円割引だって・・

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7/9のトレーニング


ダンベルショルダープレス

・5kg*2/15,12,10rep

サイドレイズ

・4kg*2/12,10,10rep

フロントレイズ

・4kg*2/12,10,10rep

コンセントレーションカール

・5kg右/15,12,10rep
・5kg左/15,10,8rep

トライセップスエクステンション

・5kg/10rep/3セット

クランチ

・30*3

エアロバイク

・5min*3


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待ってろよ、王子様。

この娘



ブレイクの予感!

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7/7のトレーニング

ダンベルベンチプレス

・7.5kg*2/15rep
・10kg*2/15,12,10rep

ダンベルフライ

・5kg*2/15,15,12,12,10rep

ワンハンドロウ

・10kg/10rep/3セット

ダンベルプルオーバー

・5kg*2/10rep/3セット

プッシュアップ

・10,10,5

クランチ

・40,30,30

エアロバイク

・5min/3セット


前回より

三頭にきているけど

胸にきてない(汗

どうしてだろう?


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7/4のトレーニング

ダンベルスクワット

・10kg*2/15rep/5セット

フロントランジ

・10kg*2/左右交互20rep/3セット

カーフレイズ

・30*3

レッグレイズ

・1.5kgアンクルウェイト*2/15-12-10

サイドベント

・10kg/左右別10rep/3セット

クランチ

・30*3

エアロバイク 

・5min


あ"ぁ~

スクワットの重量

どうしよう

やっぱり

10repで

3セットにするか・・

でも

あまり重いと

肩のほうが

先に

逝っちゃうし・・


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筋肉痛

デブってきたので

7月から

トレーニングを

再開


まずは

フォームの

確認と

適正重量の

算出




メニューの

作成だな


二週間くらい

かかるかも・・


とりあえず

日曜日に


ダンベルベンチ

・5kg*2/15rep
・7.5kg*2/10rep/3セット

ダンベルフライ

・4kg*2/10rep/3セット

ワンハンドロー

・7.5kg/10rep/3セット

クランチ

・30*3

エアロバイク

・5min(ラスト1min全力)/3セット

などを

やってみた




胸が痛い(汗

ベンチとフライは

効いてるかな(笑


背中は

うーん

ハリが

あるような・・

もともと

ベントローの

フォームが

決まらなかったからなぁ~(爆


上腕部は

三頭筋より

二頭筋のほうが

痛みが

強いなあぁ~

これは

ダンベルベンチで

二頭筋の

使いすぎ


なかなか

難しいですな(笑


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プロテイン

注文していたプロテインが

届きました

CHAMPION PURE WHEY

CIMG0585s.jpg

前回は

バニラとカプチーノ

だったかな・・

今回は

モカとチョコレートに

してみました

5ポンド2個で

127ドル

かなり

安いです


これは

おまけの

シェーカー

CIMG0587s.jpg

800ml

って

でかい!

さすが

アメリカン(爆


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